Alimentos con Omega 3
Para ayudarte a ingerir la cantidad de Omega 3 recomendada que debes tomar al día, lo mejor es tener claro qué alimentos son ricos en estos ácidos grasos. Seguramente sabrás que se encuentra en grandes cantidades en el pescado azul (¿cuál es el mejor pescado que puedes comer para tus músculos?), pero también está en el aguacate, los frutos ecos o los aceites, tanto vegetales como de oliva. Para saber en qué otros alimentos encontrarás Omega 3, mira el listado que hemos realizado:
1.-Aceites vegetales: como el aceite de soya, de maíz o de trigo.
2.-Aceite de oliva: por cada 100 gramos 8,3 son de Omega 3.
3.-Semillas: las semillas también son conocidas por su aporte de este ácido graso, como las de lino o chía.
4.-Pescado azul: como los boquerones o las sardinas, el atún o el salmón.
5.-Frutos secos: además de aportar energía de forma saludable, los frutos secos destacan por su contenido en Omega 3. Sobre todo las nueces.
6.-Marisco: langostinos, centollos, ostras, gambas, cangrejos...
7.-Aguacate: muy reconocido por ser rico en grasas saludables, el aguacate también es fuente de Omega 3.
8.-Verduras de hoja verde: desde la lechuga a las espinacas.
9.-Crema de cacahuete: la mantequilla de cacahuete aporta diez gramos de Omega 3 por cada 100 gramos.
10.-Avena: dentro de la familia de los cereales, la avena es una de las más interesante por su contenido en ácido graso. Y estas son las mejores recetas con avena para perder peso.
No hay que estar todo el día cocinando salmón, ni podemos pasar una semana sin probar una ración de pescado, pero existe la justa medida. O al menos eso intentó la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) en 2010 que, tras diversas investigaciones científicas, estableció que es necesario un consumo diario de EPA y DHA de entre 2 y 4 gramos para que se cumplan las alegaciones relacionadas con el mantenimiento de la presión sanguínea y los niveles de triglicéridos y que la ingesta de ALA suponga el 0,5% del valor energético total ingerido en el día, unos 2 gramos.